Stretching spalle e anche in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: spalleParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching spalle e anche in piedi al muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero che coinvolge simultaneamente spalle e flessori dell'anca. Utilizzando il muro come supporto per un braccio, il corpo ruota per aprire sia la spalla che l'anca in un unico movimento integrato.
Come eseguirlo
- Mettiti di fianco al muro e appoggia la mano più vicina alla parete all'altezza della spalla.
- Fai un piccolo passo in avanti con il piede interno e ruota il busto allontanandoti dal muro.
- Apri contemporaneamente le anche e porta il braccio libero sopra la testa o all'indietro per allungare spalla e anca.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo l'allungamento su spalla e anca.
- Girati e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: spalle. Secondari: parte alta della schiena, flessori dell'anca, obliqui.
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