Estiramiento de hombros y caderas de pie contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: hombrosParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de hombros y caderas de pie contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que trabaja los hombros y los flexores de la cadera simultáneamente. Usando la pared como apoyo para un brazo, el cuerpo rota para abrir tanto el hombro como la cadera en un único estiramiento integrado.
Cómo realizarlo
- Ponte de lado junto a la pared y coloca la mano más cercana sobre ella a la altura del hombro.
- Da un paso corto hacia adelante con el pie interior y gira el cuerpo alejándolo de la pared.
- Abre las caderas simultáneamente y extiende el brazo libre por encima de la cabeza o hacia atrás para estirar el hombro y la cadera.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en el hombro y la cadera.
- Date la vuelta y repite el movimiento en el lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: hombros. Secundarios: espalda alta, flexores de la cadera, oblicuos.
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