Étirement debout des épaules et des hanches contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: épaulesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout des épaules et des hanches contre le mur est un exercice de flexibilité au poids du corps qui cible simultanément les épaules et les fléchisseurs de la hanche. En utilisant le mur comme appui pour un bras, le corps pivote pour ouvrir à la fois l'épaule et la hanche dans un seul étirement intégré.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous de profil à côté d'un mur et placez la main la plus proche sur celui-ci à hauteur d'épaule.
- Avancez légèrement le pied intérieur et pivotez votre corps en l'éloignant du mur.
- Ouvrez simultanément vos hanches et tendez le bras libre au-dessus de votre tête ou vers l'arrière pour étirer l'épaule et la hanche.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement au niveau de l'épaule et de la hanche.
- Retournez-vous et répétez le mouvement de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: épaules. Secondaire: haut du dos, fléchisseurs de la hanche, obliques.
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