Duvar destekli omuz ve kalça esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli omuz ve kalça esnetme, omuzları ve kalça fleksörlerini aynı anda hedefleyen, vücut ağırlığıyla yapılan birleşik bir esneklik egzersizidir. Bir kolu destek için duvarda kullanarak yapılan bu egzersizde, vücut döndürülerek hem omuz hem de kalça tek bir entegre hareketle esnetilir.
Nasıl yapılır
- Duvarın yanına yan durun ve duvara yakın olan elinizi omuz hizasında duvara yerleştirin.
- İçte kalan ayağınızı hafifçe öne atın ve vücudunuzu duvardan uzağa doğru döndürün.
- Aynı anda kalçalarınızı açın ve omuz ile kalçayı esnetmek için boşta kalan kolunuzu başınızın üzerine veya geriye doğru uzatın.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca koruyun, omuz ve kalçanızdaki esnemeyi hissedin.
- Arkanızı dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: üst sırt, kalça fleksörleri, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →