Lonero Dehnübung für Schultern und Hüfte an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: SchulternKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Dehnübung für Schultern und Hüfte an der Wand ist eine kombinierte Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gleichzeitig auf die Schultern und die Hüftbeuger abzielt. Durch die Unterstützung eines Arms an der Wand rotiert der Körper, um Schulter und Hüfte in einer einzigen, integrierten Bewegung zu dehnen.
Ausführung
- Stellen Sie sich seitlich neben eine Wand und platzieren Sie die körpernahe Hand in Schulterhöhe an der Wand.
- Machen Sie mit dem inneren Fuß einen kleinen Schritt nach vorne und drehen Sie Ihren Körper von der Wand weg.
- Öffnen Sie gleichzeitig die Hüfte und führen Sie den freien Arm über den Kopf oder nach hinten, um Schulter und Hüfte zu dehnen.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung in Schulter und Hüfte.
- Drehen Sie sich um und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schultern. Sekundär: oberer Rücken, Hüftbeuger, schräge Bauchmuskulatur.
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