Stående tøyning av skulder og hofte mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: egenvektNivå: beginner
Stående tøyning av skulder og hofte mot vegg er en kombinert fleksibilitetsøvelse med egenvekt som retter seg mot skuldre og hofteleddsbøyere samtidig. Ved å bruke veggen som støtte for den ene armen, roteres kroppen for å åpne både skulder og hofte i en integrert tøyning.
Slik gjør du det
- Stå med siden mot veggen og plasser den nærmeste hånden på veggen i skulderhøyde.
- Ta et lite steg frem med den innerste foten og roter kroppen bort fra veggen.
- Åpne hoftene samtidig som du strekker den ledige armen over hodet eller bakover for å tøye skulder og hofte.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du kjenner tøyningen over skulder og hofte.
- Snu deg rundt og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: øvre rygg, hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →