Stretching braccio al muro
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching braccio al muro è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli pettorali. Utilizzando una parete come punto di appoggio fisso, la rotazione del busto allunga il petto e la parte anteriore della spalla, rendendolo uno strumento efficace per migliorare la mobilità toracica e sciogliere le tensioni nella parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Posizionati di fianco a una parete con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Appoggia il palmo di una mano contro il muro all'altezza della spalla, tenendo il braccio teso.
- Ruota lentamente il busto allontanandolo dal muro, mantenendo la mano ben ferma contro la superficie.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, percependo la tensione sul petto e sulla spalla.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: deltoidi, bicipiti.
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