StÄende axel- och höftstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende axel- och höftstretch mot vÀgg Àr en kombinerad rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ axlar och höftböjare samtidigt. Genom att anvÀnda vÀggen som stöd för ena armen roteras kroppen för att öppna upp bÄde axel och höft i en integrerad stretch.
SÄ gör du
- StÀll dig med sidan mot vÀggen och placera den nÀrmaste handen mot den i axelhöjd.
- Ta ett litet steg framÄt med den inre foten och rotera kroppen bort frÄn vÀggen.
- Ăppna samtidigt upp höften och strĂ€ck den fria armen över huvudet eller bakĂ„t för att stretcha axel och höft.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen över axel och höft.
- VÀnd dig om och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: övre rygg, höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â