Lonero stående skulder- og hoftestræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående skulder- og hoftestræk er en kombineret fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, der målretter sig skuldre og hoftebøjere samtidigt. Ved at bruge væggen som støtte for den ene arm, roteres kroppen for at åbne både skulder og hofte i én samlet strækøvelse.
Sådan gør du
- Stil dig med siden til væggen og placer den nærmeste hånd på væggen i skulderhøjde.
- Tag et lille skridt fremad med den inderste fod og roter kroppen væk fra væggen.
- Åbn hofterne samtidigt med, at du fører den frie arm over hovedet eller bagud for at strække skulder og hofte.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket hen over skulder og hofte.
- Vend dig om og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: øvre ryg, hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →