Lonero wall standing shoulder and hips stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: schoudersLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall standing shoulder and hips stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich tegelijkertijd richt op de schouders en heupbuigers. Door de muur als steun voor één arm te gebruiken, roteer je het lichaam om zowel de schouder als de heup in één geïntegreerde beweging op te rekken.
Hoe uit te voeren
- Ga zijwaarts naast de muur staan en plaats je dichtstbijzijnde hand op schouderhoogte tegen de muur.
- Zet je binnenste voet een klein stukje naar voren en draai je lichaam weg van de muur.
- Open tegelijkertijd je heupen en reik met je vrije arm omhoog of naar achteren om je schouder en heup te rekken.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en voel de rek in je schouder en heup.
- Draai je om en herhaal de oefening aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: schouders. Secundair: bovenrug, heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →