Étirement des pectoraux contre un mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des pectoraux contre un mur est un exercice au poids du corps ciblant les muscles pectoraux. En utilisant un mur comme point d'ancrage fixe, la rotation du buste permet d'étirer la poitrine et l'avant de l'épaule, ce qui en fait un outil efficace pour améliorer la mobilité thoracique et relâcher les tensions dans le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout à côté d'un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez une main à plat contre le mur à hauteur d'épaule, le bras tendu.
- Faites pivoter lentement votre buste en vous éloignant du mur tout en maintenant votre main fermement appuyée contre celui-ci.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension au niveau de la poitrine et de l'épaule.
- Revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, biceps.
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