Ayakta çene göğse esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta çene göğse esnetme, ayaktayken uygulanan nazik bir boyun esnetme hareketidir. Servikal omurgayı esneterek boyun arka kaslarını ve üst trapezleri hedefler; uzun süreli öne eğik duruş veya masa başı çalışmasından kaynaklanan gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun ve omuzlarınızı serbest bırakın.
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin ve boynunuzun arka kısmındaki gerilmeyi hissedin.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Başınızı yavaşça tekrar nötr pozisyona getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →