StåEnde NakketøYning
Stående nakketøyning er en enkel mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot de laterale nakkemusklene og øvre del av trapezius. Øvelsen utføres stående og kan brukes som en rask måte å løsne opp spenninger på i løpet av dagen, eller inkluderes i en oppvarmings- eller uttøyingsrutine.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy hodet forsiktig til den ene siden, med øret mot skulderen.
- Hold i 20–30 sekunder mens du kjenner tøyningen langs motsatt side av nakken.
- Gå tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
- Gjenta så mange ganger som ønsket.
Teknikktips
- Stand tall with shoulders relaxed down.
- Tilt your ear gently toward your shoulder.
- Keep your chest open and do not rotate your head.
- Breathe smoothly while holding the stretch.
Pust: Inhale to prepare, and exhale slowly as you gently tilt your head to deepen the relaxation.
Vanlige feil
- Pulling too hard with your hand, because it can strain the delicate neck muscles.
- Shrugging the shoulder up to meet the ear, which reduces the stretch on the side of the neck.
- Holding your breath, which creates unnecessary tension instead of helping the muscles relax.
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Gå ned i vekt
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Bygge muskler
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you have recent neck injuries or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel a sharp pain during this stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, ease off immediately.
How often can I do the standing neck stretch?
You can perform this stretch daily or whenever you feel tension building up in your neck and shoulders.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on gravity and gentle leaning rather than pulling forcefully to protect the neck.