stående hake til bryst
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hake til bryst er en skånsom nakketøyning som utføres i stående posisjon. Den retter seg mot de bakre nakkemusklene og øvre trapezius ved å bøye nakkesøylen, noe som lindrer spenninger etter langvarig foroverbøyd hodestilling eller kontorarbeid.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og skuldrene avslappet.
- Senk haken sakte ned mot brystet til du kjenner en strekk langs baksiden av nakken.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder.
- Løft hodet forsiktig tilbake til nøytral posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →