Wall High Knee Pilate
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Wall high knee pilate, sırt duvara yaslı şekilde yapılan vücut ağırlığına dayalı bir Pilates egzersizidir. Kontrollü yüksek diz çekişleri ile kalça fleksörlerini ve merkez bölgesini hedeflerken, duvar desteği sayesinde doğru omurga hizalamasını ve postür farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sırtınız düz bir şekilde duvara yaslanın ve ayaklarınızı duvardan birkaç santim ileriye yerleştirin.
- Belinizi duvara bastırın ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Sırtınızın duvarla temasını koruyarak bir dizinizi rahat edebileceğiniz kadar yukarı, göğsünüze doğru çekin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar kontrollü bir yürüyüş hareketine benzer şekilde bacaklarınızı değiştirerek hareketi sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: karın kasları, ön bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →