Stående benlyft åt sidan
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående benlyft åt sidan är en kroppsviktsövning som fokuserar på sätet och höftabduktorerna. Genom att lyfta benet åt sidan i stående position isoleras gluteus medius, vilket förbättrar höftstabilitet och balans.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ihop, håll i en vägg eller ett stöd för balans om det behövs.
- Håll överkroppen stilla och det stående benet lätt böjt, lyft det andra benet ut åt sidan.
- Lyft benet så högt som känns bekvämt och pausa i toppläget.
- Sänk långsamt ner benet till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →