Wall high knee pilate
Kategori: VÀggpilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall high knee pilate Àr en pilatesinspirerad kroppsviktsövning som utförs med ryggen mot en vÀgg. Den fokuserar pÄ höftböjare och core genom kontrollerade knÀlyft, dÀr vÀggen anvÀnds för att frÀmja en korrekt ryggradsposition och ökad hÄllningsmedvetenhet.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen platt mot vÀggen och fötterna en bit ut frÄn vÀggen.
- Pressa lÀndryggen mot vÀggen och aktivera coremuskulaturen.
- Lyft ett knÀ mot bröstet sÄ högt du kan samtidigt som du behÄller kontakten med vÀggen.
- HÄll kvar en kort stund i topplÀget och sÀnk sedan benet lÄngsamt tillbaka till startpositionen.
- VÀxla ben i en kontrollerad marscherande rörelse för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: mage, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â