Wall marching
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Wall marching is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers. Door de muur te gebruiken voor stabiliteit, activeren afwisselende knieheffingen de heupbuigers, quadriceps en core. Het wordt vaak gebruikt als een low-impact opwarmingsoefening of in revalidatieprogramma's om de heupmobiliteit en balans te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen plat op de muur op schouderhoogte.
- Leun lichtjes naar voren tegen de muur aan en houd je armen gestrekt.
- Breng één knie omhoog richting je borst in een gecontroleerde marsbeweging.
- Zet je voet terug op de grond en breng de andere knie omhoog.
- Blijf de benen afwisselen in een gestaag marstempo voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijd.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →