Lonero wall high knee pilate
Categorie: Wall PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall high knee pilate is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd met de rug tegen de muur. Het richt zich op de heupbuigers en de core door middel van gecontroleerde knieheffen, waarbij de muur helpt om een juiste uitlijning van de ruggengraat en een goede houding te bevorderen.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen de muur staan met je voeten een paar centimeter van de muur af.
- Duw je onderrug tegen de muur en span je core aan.
- Breng één knie zo hoog mogelijk richting je borst terwijl je rug contact blijft houden met de muur.
- Houd dit kort vast op het hoogste punt en breng je been vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.
- Wissel van been in een gecontroleerde marcherende beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, quadriceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →