staande zijwaartse beenhef
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande zijwaartse beenhef is een lichaamsgewichtoefening die zich richt op de bilspieren en heupabductoren. Door het been zijwaarts op te tillen in een staande positie, isoleer je de middelste bilspier en verbeter je de heupstabiliteit en balans.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar; houd indien nodig een muur of oppervlak vast voor balans.
- Houd je bovenlichaam stil, buig je standbeen lichtjes en til één been zijwaarts op.
- Til het been zo hoog als comfortabel is op en houd even vast op het hoogste punt.
- Laat het been langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →