Wall high knee pilates
Kategori: Væg-pilatesMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall high knee pilates er en pilates-inspireret øvelse med egen kropsvægt, der udføres med ryggen mod en væg. Øvelsen træner hoftebøjere og core gennem kontrollerede knæløft, hvor væggen hjælper med at sikre korrekt rygstilling og kropsbevidsthed.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod væggen og fødderne et par centimeter fra væggen.
- Pres lænden ind mod væggen og spænd i din core.
- Løft det ene knæ op mod brystet så højt som muligt, mens du holder ryggen mod væggen.
- Hold positionen et kort øjeblik i toppen, og sænk derefter benet langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Skift ben i en kontrolleret marcherende bevægelse, indtil du har udført det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →