Stående sideløft af ben
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående sideløft af ben er en kropsvægtsøvelse, der målretter baller og hofteabduktorer. Ved at løfte benet lateralt i stående position isoleres gluteus medius, hvilket forbedrer hoftestabilitet og balance.
Sådan gør du
- Stå oprejst med samlede fødder, og hold eventuelt fast i en væg eller en overflade for at holde balancen.
- Hold overkroppen i ro og støttebenet let bøjet, mens du løfter det andet ben ud til siden.
- Løft benet så højt som muligt uden ubehag, og hold en kort pause i toppen.
- Sænk langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →