hofte sirkel
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hofte sirkel er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot hofteleddsbøyerne og omkringliggende muskulatur. Den sirkulære hofterotasjonen varmer opp hofteleddene, forbedrer bekkenmobiliteten og reduserer stivhet i korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hendene på hoftene.
- Begynn å rotere hoftene i en bred, sirkulær bevegelse med klokken.
- Hold overkroppen relativt i ro og la bevegelsen komme fra hoftene og bekkenet.
- Fullfør ønsket antall sirkler i én retning, og bytt deretter til mot klokken.
- Pust jevnt og øk sirkelstørrelsen gradvis etter hvert som du varmer opp.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →