Sidelengs bensving
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sidelengs bensving er en dynamisk tøyeøvelse med egenvekt som retter seg mot setemuskulaturen og hofteabduktorene, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og korsrygg. Øvelsen innebærer å svinge ett ben sidelengs på tvers av og bort fra kroppen for å forbedre bevegeligheten i hoften i frontalplanet.
Slik gjør du det
- Stå sidelengs ved siden av en vegg eller støtte og plasser én hånd på den for balanse.
- Aktiver kjernen og sving det frie benet foran kroppen til motsatt side, og sving det deretter utover så langt det føles komfortabelt.
- Hold svingbevegelsen kontrollert og la momentet gradvis øke bevegelsesutslaget.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, snu deg deretter rundt og gjenta med det andre benet.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →