círculos de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El círculo de cadera es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y la musculatura circundante. La rotación circular de la cadera calienta las articulaciones de la cadera, mejora la movilidad pélvica y reduce la rigidez en la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cintura.
- Comienza a rotar las caderas en un movimiento circular amplio, en el sentido de las agujas del reloj.
- Mantén la parte superior del cuerpo relativamente quieta y deja que el movimiento provenga de las caderas y la pelvis.
- Completa el número deseado de círculos en una dirección y luego cambia al sentido contrario.
- Respira de forma constante y aumenta el tamaño de los círculos progresivamente a medida que calientas.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, oblicuos, zona lumbar.
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