balanceo lateral de pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El balanceo lateral de pierna es un ejercicio de estiramiento dinámico con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los abductores de la cadera, con una activación secundaria de los flexores de la cadera y la zona lumbar. Consiste en balancear una pierna lateralmente cruzándola y alejándola del cuerpo para mejorar la movilidad de la cadera en el plano frontal.
Cómo realizarlo
- Ponte de lado junto a una pared o soporte y coloca una mano sobre él para mantener el equilibrio.
- Activa el core y balancea la pierna libre cruzándola por delante de tu cuerpo hacia el lado opuesto, luego balancéala hacia afuera tanto como te resulte cómodo.
- Mantén el movimiento de balanceo controlado y deja que el impulso aumente gradualmente el rango de movimiento.
- Completa el número deseado de repeticiones, luego date la vuelta y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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