Wall standing glute bridge hold con braccia incrociate Lonero
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall standing glute bridge hold con braccia incrociate è un esercizio isometrico a corpo libero in cui la posizione di ponte per glutei viene mantenuta con le mani incrociate sul petto. La parete fornisce supporto ai piedi e l'assenza di contatto delle braccia con il pavimento aumenta l'attivazione del core durante la tenuta.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati alla parete e le ginocchia flesse a 90 gradi.
- Incrocia le braccia sul petto e spingi i fianchi verso l'alto facendo forza sui piedi.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni la posizione di ponte per la durata desiderata.
- Mantieni il core attivo e le braccia incrociate per tutta la durata dell'esercizio.
- Riporta i fianchi a terra per completare la tenuta.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →