VÀggstÄende höftlyft med korslagda armar
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
VÀggstÄende höftlyft med korslagda armar Àr en isometrisk kroppsviktsövning dÀr man hÄller en höftlyftsposition med hÀnderna korslagda över bröstet. VÀggen ger stöd för fötterna, och avsaknaden av stöd frÄn armarna mot golvet ökar aktiveringen av bÄlen under hela den statiska hÄllningen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med fötterna plant mot vÀggen och knÀna böjda i 90 grader.
- Korsa armarna över bröstet och pressa upp höfterna genom att trycka ifrÄn med fötterna.
- Aktivera sÀtet i topplÀget och hÄll positionen under önskad tid.
- HÄll bÄlen aktiverad och armarna korslagda genom hela övningen.
- SÀnk ner höfterna mot golvet för att avsluta övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â