Wall-Glute-Bridge-Hold mit verschränkten Armen
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Lonero Wall-Glute-Bridge-Hold mit verschränkten Armen ist eine isometrische Eigengewichtsübung, bei der die Brückenposition mit vor der Brust verschränkten Armen gehalten wird. Die Wand dient als Stütze für die Füße, und da die Arme keinen Bodenkontakt haben, wird die Rumpfmuskulatur während der gesamten Haltephase stärker beansprucht.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße flach gegen eine Wand und beuge die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
- Verschränke deine Hände vor der Brust und drücke deine Hüften nach oben, indem du dich mit beiden Füßen fest gegen die Wand stemmst.
- Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an und halte die Brückenposition für die gewünschte Dauer.
- Halte dabei deine Rumpfmuskulatur auf Spannung und deine Arme durchgehend vor der Brust verschränkt.
- Senke die Hüften kontrolliert wieder ab, um die Halteübung zu beenden.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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