Wall standing glute bridge hold met gevouwen handen
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero wall standing glute bridge hold met gevouwen handen is een isometrische oefening met lichaamsgewicht waarbij de brugpositie wordt vastgehouden met de handen over de borst gevouwen. De muur ondersteunt de voeten, en omdat de armen de vloer niet raken, wordt de core extra geactiveerd tijdens de statische houding.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je voeten plat tegen de muur en je knieƫn in een hoek van 90 graden.
- Vouw je handen over je borst en duw je heupen omhoog door je voeten krachtig tegen de muur te duwen.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd de brugpositie vast voor de gewenste duur.
- Houd je core aangespannen en houd je armen gedurende de hele oefening gevouwen.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer om de oefening te voltooien.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā