Puente de glúteos isométrico en pared con manos cruzadas Lonero
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El puente de glúteos isométrico en pared con manos cruzadas es un ejercicio de peso corporal donde se mantiene la posición de puente con las manos cruzadas sobre el pecho. La pared sirve de apoyo para los pies y, al no contar con el apoyo de los brazos en el suelo, aumenta la activación del core durante toda la ejecución.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con los pies apoyados contra la pared y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Cruza las manos sobre el pecho y eleva la cadera empujando con ambos pies.
- Aprieta los glúteos en la parte superior y mantén la posición de puente durante el tiempo deseado.
- Mantén el core activado y los brazos cruzados en todo momento.
- Baja la cadera hasta el suelo para completar el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, zona lumbar.
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