Pont fessier isométrique contre un mur, mains croisées
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le pont fessier isométrique contre un mur mains croisées est un exercice au poids du corps où la position de pont est maintenue avec les mains croisées sur la poitrine. Le mur soutient les pieds, et l'absence de contact des bras avec le sol augmente l'engagement de la sangle abdominale tout au long du maintien.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat contre le mur et les genoux pliés à 90 degrés.
- Croisez vos mains sur votre poitrine et soulevez vos hanches en poussant sur vos deux pieds.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez la position de pont pendant la durée souhaitée.
- Gardez vos abdominaux engagés et maintenez vos bras croisés tout au long de l'exercice.
- Redescendez vos hanches vers le sol pour terminer le maintien.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur