Lonero veggstøttet seteløft med armene i kors
Kategori: VeggpilatesMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Lonero veggstøttet seteløft med armene i kors er en isometrisk kroppsvektøvelse der du holder en seteløftposisjon med hendene foldet over brystet. Veggen gir støtte til føttene, og siden du ikke har armene mot gulvet, økes aktiveringen av kjernemuskulaturen gjennom hele holdet.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med føttene flatt mot veggen og knærne bøyd i 90 grader.
- Legg armene i kors over brystet og løft hoftene opp ved å presse fra med begge føttene.
- Stram setemusklene på toppen og hold broposisjonen så lenge du ønsker.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert og behold armene i kors gjennom hele øvelsen.
- Senk hoftene rolig ned til gulvet for å fullføre repetisjonen.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, kjerne, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →