Wall standing glute bridge hold med foldede hænder
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall standing glute bridge hold med foldede hænder er en isometrisk kropsvægtsøvelse, hvor man holder glute bridge-positionen med hænderne foldet over brystet. Væggen støtter fødderne, og da armene ikke rører gulvet, øges aktiveringen af coremuskulaturen under hele holdet.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fødderne fladt mod væggen og knæene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Fold dine hænder over brystet og pres hofterne opad ved at presse gennem begge fødder.
- Spænd i ballerne i toppen og hold bro-positionen i den ønskede varighed.
- Hold coremuskulaturen aktiveret og behold armene foldet under hele øvelsen.
- Sænk hofterne tilbage mod gulvet for at afslutte holdet.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →