Stående kattestrek mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående kattestrek mot vegg er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt, tilpasset fra yogaens kattestilling til en stående posisjon mot en vegg. Den retter seg mot korsryggen og øvre del av ryggen gjennom fleksjon og ekstensjon av ryggraden, noe som forbedrer mobiliteten og lindrer spenninger langs ryggraden.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Gå bakover med føttene til armene er helt utstrakt og overkroppen er i en 45-graders vinkel.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rund øvre del av ryggen oppover som i en kattestilling, mens du trekker haken mot brystet.
- Hold den runde posisjonen et øyeblikk, og svai deretter ryggen forsiktig i motsatt retning.
- Gjenta den vekslende rundingen og svaien i ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: øvre rygg, skuldre, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →