Lonero stehende Katzenbuckel-Dehnung an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Katzenbuckel-Dehnung an der Wand ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Yoga-Katzenhaltung in eine stehende Position an der Wand überträgt. Sie zielt durch Beugung und Streckung der Wirbelsäule auf den unteren und oberen Rücken ab, verbessert die Beweglichkeit und löst Verspannungen entlang der Wirbelsäule.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und platziere beide Handflächen auf Schulterhöhe flach an der Wand.
- Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und dein Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zur Wand bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und mache den oberen Rücken wie bei der Katzenbuckel-Position rund, während du das Kinn zur Brust ziehst.
- Halte diese runde Position kurz und wölbe den Rücken anschließend sanft in die entgegengesetzte Richtung.
- Wiederhole den Wechsel zwischen Rundrücken und Hohlkreuz für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: oberer Rücken, Schultern, Bauchmuskulatur.
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