StÄende kattposition mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende kattposition mot vÀgg Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som anpassar yogans kattposition till stÄende mot en vÀgg. Den fokuserar pÄ lÀndrygg och övre rygg genom flexion och extension av ryggraden, vilket förbÀttrar rörligheten och lindrar spÀnningar lÀngs ryggraden.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna plant mot den i axelhöjd.
- GÄ bakÄt med fötterna tills armarna Àr helt utstrÀckta och överkroppen Àr i en 45-graders vinkel.
- Aktivera coremuskulaturen och krumma övre delen av ryggen uppÄt som i en kattposition, och för hakan mot bröstet.
- HÄll den krummade positionen en stund, svanka sedan försiktigt i motsatt riktning.
- Upprepa den vÀxelvisa rörelsen med krumning och svankning för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: övre rygg, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â