StåEnde Kattposition Mot väGg

Gör så här

1. Stå vänd mot väggen och placera båda händerna plant mot den i axelhöjd.
2. Gå bakåt med fötterna tills armarna är helt utsträckta och överkroppen är i en 45-graders vinkel.
3. Aktivera coremuskulaturen och krumma övre delen av ryggen uppåt som i en kattposition, och för hakan mot bröstet.
4. Håll den krummade positionen en stund, svanka sedan försiktigt i motsatt riktning.
5. Upprepa den växelvisa rörelsen med krumning och svankning för önskat antal repetitioner.

Tekniktips

• ✓Håll fötterna stadigt placerade
• ✓Rör dig långsamt genom varje båge
• ✓Dra in hakan mot bröstet
• ✓Fokusera på att känna stretchen i ryggraden
• ✓Koordinera rörelsen med din andning

Andning: Andas in när du svankar med ryggen och andas ut när du rundar ryggen mot väggen.

Vanliga misstag

• ✗Att röra sig för snabbt, vilket hindrar ryggraden från att slappna av helt
• ✗Att låsa armbågarna, vilket kan belasta leden
• ✗Att hålla andan, vilket hindrar musklerna från att slappna av
• ✗Att överdriva svanken i ländryggen, vilket kan leda till obehag

Muskler som aktiveras

Primära: ländrygg. Sekundära: övre rygg, axlar, mage.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 19Rörlighet, stretching och korrigerande rörelser
• Lektion 23Stress, ätbeteende och kroppens hälsa

Relaterade Väggpilates-rörelser

• Lonero hamstringstretch mot vägg
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med böjt ben
• Wall donkey kick med rakt ben
• Wall elbow pike hold plank
• Wall elbow plank mountain climber