Wall standing cat pose stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall standing cat pose stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die de yoga cat pose vertaalt naar een staande positie tegen de muur. Het richt zich op de onder- en bovenrug door middel van flexie en extensie van de wervelkolom, wat de mobiliteit verbetert en spanning langs de ruggengraat vermindert.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar de muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je armen volledig gestrekt zijn en je bovenlichaam in een hoek van 45 graden staat.
- Span je core aan en maak je bovenrug bol zoals in de cat pose, terwijl je je kin naar je borst brengt.
- Houd de bolle positie even vast en hol daarna voorzichtig je rug in de tegenovergestelde richting.
- Herhaal deze afwisselende bolle en holle beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bovenrug, schouders, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →