Stående cat pose-stræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående cat pose-stræk mod væg er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der er tilpasset fra yogaens cat pose til en stående position mod en væg. Den fokuserer på lænden og den øvre ryg gennem fleksion og ekstension af rygsøjlen, hvilket forbedrer mobiliteten og løsner spændinger langs rygsøjlen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Gå bagud med fødderne, indtil dine arme er strakte, og din overkrop er i en 45-graders vinkel.
- Spænd i din core og rund øverste del af ryggen opad som i en cat pose, mens du trækker hagen ind mod brystet.
- Hold den runde position et øjeblik, og svaj derefter forsigtigt i ryggen i den modsatte retning.
- Gentag den skiftende runde og svajende bevægelse det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: øvre ryg, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →