Ayakta Kedi-İnek (Omurga Dalgası)
Kategori: AntrenmanlarHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta Kedi-İnek, alt bel ve omurgayı hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Ayaktayken omurga fleksiyonu ve ekstansiyonu arasında geçiş yapmak, torakal ve lomber mobiliteyi geliştirir ve genellikle ısınma veya soğuma hareketi olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Nefes alın ve göğsünüzü ve kuyruk sokumunuzu yukarı kaldırarak sırtınızı kavisli bir şekilde inek pozisyonuna getirin.
- Nefes verin ve çenenizi ve pelvisinizi içeri çekerek omurganızı yuvarlayıp kedi pozisyonuna geçin.
- İki pozisyon arasında akıcı bir şekilde geçiş yapmaya devam edin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: karın, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →