Duvar destekli kalf esnetme versiyon 1
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalfVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli kalf esnetme versiyon 1, topuk yerde kalırken ayak parmak uçlarının duvarın dibine yükseltildiği bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Bu pozisyon, özellikle gastroknemius ve Aşil tendonu üzerinde yoğunlaşan etkili bir kalf esnemesi sağlar.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve topuğunuzu yerde tutarak ayak parmak uçlarınızı duvarın dibine yaslayın.
- Destek almak için ellerinizi duvara düz bir şekilde koyarak vücudunuzu duvara doğru eğin.
- Kalf kasınızdaki esnemeyi hissedin ve bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Geri adım atın ve aynı hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın.
- Her iki taraf için istenilen set sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf. İkincil: ayak bileği stabilizatörleri, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →