Stående vadstretch mot vägg version 1

Så gör du

1. Stå vänd mot väggen och placera tårna mot väggens nederkant, med hälen kvar i golvet.
2. Luta kroppen mot väggen med händerna placerade platt mot den för stöd.
3. Känn stretchen i vaden och håll positionen i 20–30 sekunder.
4. Ta ett steg tillbaka och upprepa med den andra foten.
5. Fortsätt under önskat antal set på varje sida.

Aktiverade muskler

Primära: vader. Sekundära: fotledsstabilisatorer, baksida lår.

Relaterade Väggpilates-rörelser

• Lonero hamstringstretch mot vägg
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med böjt ben
• Wall donkey kick med rakt ben
• Wall elbow pike hold plank
• Wall elbow plank mountain climber