Lonero wall standing calf stretch versie 1
Categorie: Wall PilatesDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall standing calf stretch versie 1 is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij de tenen tegen de onderkant van de muur worden geplaatst terwijl de hiel op de grond blijft. Deze houding zorgt voor een intense kuitrek, waarbij met name de gastrocnemius en de achillespees worden aangepakt.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan en plaats je tenen tegen de onderkant van de muur, terwijl je hiel op de grond blijft staan.
- Leun met je lichaam naar de muur toe en plaats je handen plat tegen de muur voor ondersteuning.
- Voel de rek in je kuit en houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Stap terug en herhaal met de andere voet.
- Ga door voor het gewenste aantal sets aan elke kant.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: enkelstabilisatoren, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →