Vægstående lægstræk version 1
Kategori: Væg-pilatesMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Vægstående lægstræk version 1 er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, hvor tæerne løftes mod væggens fodpanel, mens hælen forbliver i gulvet. Denne position giver et intenst stræk af læggen, som især rammer gastrocnemius og akillessenen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer tæerne mod væggens fodpanel, mens du holder hælen i gulvet.
- Læn kroppen mod væggen med hænderne fladt mod den for støtte.
- Mærk strækket i læggen og hold positionen i 20-30 sekunder.
- Træd tilbage og gentag med den anden fod.
- Fortsæt i det ønskede antal sæt på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: ankelstabilisatorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →