Waden-Dehnung an der Wand (Variante 1)
Kategorie: Wall-PilatesZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Waden-Dehnung an der Wand (Variante 1) ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Zehen gegen die Wandbasis angehoben werden, während die Ferse auf dem Boden bleibt. Diese Positionierung sorgt für eine intensive Wadendehnung, die besonders den Gastrocnemius und die Achillessehne anspricht.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere deine Zehen gegen die Wandbasis, während die Ferse auf dem Boden bleibt.
- Lehne deinen Körper in Richtung der Wand und stütze dich mit den flachen Händen an der Wand ab.
- Spüre die Dehnung in der Wade und halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Mache einen Schritt zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß.
- Führe die gewünschte Anzahl an Sätzen für jede Seite durch.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Sprunggelenkstabilisatoren, Beinbeuger.
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