estiramiento de pantorrilla de pie contra la pared versión 1
Categoría: Pilates con paredObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pantorrilla de pie contra la pared versión 1 es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal donde la punta del pie se eleva contra la base de la pared mientras el talón permanece en el suelo. Esta posición proporciona un estiramiento intenso de la pantorrilla, enfocándose particularmente en el gastrocnemio y el tendón de Aquiles.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca la punta del pie contra la base de la pared, manteniendo el talón en el suelo.
- Inclina el cuerpo hacia la pared con las manos apoyadas en ella para mantener el equilibrio.
- Siente el estiramiento en la pantorrilla y mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Da un paso atrás y repite con el otro pie.
- Continúa durante el número deseado de series en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: estabilizadores del tobillo, isquiotibiales.
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