estiramiento de elevación de talones de pie contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: parte inferior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de elevación de talones de pie contra la pared es un ejercicio de peso corporal que combina elevaciones de pantorrilla con un estiramiento descendente del talón. Usando la pared para mantener el equilibrio, este movimiento trabaja las pantorrillas a través de todo el rango de movimiento, desarrollando fuerza y flexibilidad en la parte inferior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos planas contra ella a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia atrás con un pie y presiona el talón firmemente contra el suelo.
- Elévate sobre las puntas del pie trasero, luego baja el talón hacia el suelo para estirar.
- Alterna entre elevar y bajar el talón en un movimiento controlado de elevación y estiramiento de pantorrilla.
- Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: estabilizadores del tobillo, isquiotibiales.
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