Lonero stående lægstræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående lægstræk mod væg er en kropsvægtsøvelse, der kombinerer lægløft med et nedadgående hælstræk. Ved at bruge væggen til balance, rammer denne bevægelse læggene gennem hele bevægeudslaget, hvilket opbygger både styrke og fleksibilitet i underbenet.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Tag et skridt tilbage med den ene fod og pres hælen godt ned i gulvet.
- Løft dig op på tæerne af den bagerste fod, og sænk derefter hælen mod gulvet for at få et stræk.
- Skift mellem at løfte og sænke hælen i en kontrolleret læg- og strækbevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: ankelstabilisatorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →