Stående tøying av legg mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående tøying av legg mot vegg er en kroppsvektøvelse som kombinerer tåhev med en nedadgående tøyning av hælen. Ved å bruke veggen for balanse, treffer denne bevegelsen leggene gjennom hele bevegelsesutslaget, noe som bygger både styrke og fleksibilitet i underbenet.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Ta ett skritt tilbake med den ene foten og press hælen godt ned i gulvet.
- Hev deg opp på tærne på den bakre foten, og senk deretter hælen mot gulvet for å tøye.
- Veksle mellom å heve og senke hælen i en kontrollert tåhev- og tøyebevegelse.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter bein.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: ankelstabilisatorer, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →