Wall standing calf raise hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero wall standing calf raise hold è un esercizio a corpo libero che mira ai polpacci attraverso una posizione a talloni sollevati sostenuta. La parete fornisce un leggero supporto per l'equilibrio, consentendo di concentrarsi pienamente sulla contrazione dei polpacci e sulla stabilità della caviglia nel punto di massima contrazione.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia leggermente entrambe le mani all'altezza delle spalle.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi con le punte rivolte in avanti.
- Sollevati sulle punte dei piedi, alzando i talloni il più in alto possibile.
- Mantieni la posizione sollevata per un istante, contraendo i polpacci al culmine del movimento.
- Abbassa lentamente i talloni fino a toccare terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: stabilizzatori della caviglia.
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